با نزدیک‌شدن به مهر و آغاز مدارس، خانواده‌ها بار دیگر در تلاشند تا ساعت خواب فرزندان را به‌موقع با بیداری در صبح‌های مدرسه هماهنگ کنند. تنظیم تدریجی ریتم خواب چند هفته پیش از شروع مدرسه، کلید ورود انرژی‌بخش به کلاس‌های درس است و می‌تواند مانع بروز خستگی، بداخلاقی و کاهش تمرکز در دانش‌آموزان شود.
ضرورت تنظیم تدریجی ریتم خواب
هر فرد یک ساعت داخلی دارد که به آن «ریتم شبانه‌روزی» یا چرخه خواب-بیداری می‌گوییم. در تابستان به‌دلیل تفریحات شبانه و استفاده از نمایشگرها، این چرخه به‌سمت تأخیر حرکت می‌کند. برای اصلاح آن:
- از دو تا سه هفته پیش از مهر، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر به تخت بروید
- فاصله نور آبی صفحه‌نمایش تا زمان خواب را به یک ساعت برسانید
با این تدریج، مغز فرصت می‌یابد هورمون ملاتونین را سر موعد ترشح کند و صبح‌ها بدون نیاز به بیدارکننده‌خارجی، سرحال از خواب برخیزد.
نکات کلیدی برای ایجاد بهداشت خواب
برای تضمین کیفیت استراحت شبانه، محیط خواب و رفتارهای نزدیک به خواب باید استاندارد شوند. توصیه می‌شود:
- نور اتاق را ملایم و دما را خنک نگه دارید تا بدن راحت‌تر وارد مرحله عمیق خواب شود
- ساعات خواب را بر اساس گروه سنی تنظیم کنید: کودکان دبستانی ۹ تا ۱۱ ساعت و نوجوانان ۸ تا ۱۰ ساعت
رعایت این دو اصل ساده—ایجاد فضای مناسب و تأمین ساعات کافی—افزایش تمرکز، بهبود خلق‌وخو و ارتقای فرایند یادگیری را تضمین خواهد کرد.
با آغاز سال تحصیلی، یک ریتم خواب منظم بهترین هدیه شما به فرزندانتان است؛ هدیه‌ای که کیفیت روزهای مدرسه را دگرگون می‌کند و روزهای پس از مدرسه‌خوانی را پر از انرژی نگه می‌دارد.
رضا حبیبی، از روزنامه‌نگاران جوان و آینده‌دار در عرصه رسانه است که با انرژی و اشتیاق فراوان در مجله خبری مشغول به فعالیت است. او با تسلط بر ابزارهای نوین خبری و شبکه‌های اجتماعی، به سرعت توانسته جایگاه خود را به عنوان یک خبرنگار فعال و تأثیرگذار تثبیت کند.